- Επικοινωνία
- info@serfaro.gr
Giethoorn: Ένα παραμυθένιο χωριό χωρίς δρόμους
May 23, 2016
Freddie, η χελώνα με το πρώτο 3D τυπωμένο κέλυφος στον κόσμο!
May 24, 2016‘Πιάσιμο’ μετά την άσκηση – Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης
Μετά από μια περίοδο απραξίας αποφασίσατε να τα δώσετε όλα στο γυμναστήριο; Μέχρι που καταλάβατε πως το παρκάνατε λιγάκι… Το σίγουρο είναι ότι δεν μπορούμε να καταπολεμήσουμε το μυικό πιάσιμο. Μπορούμε, ωστόσο, να το μειώσουμε και μάλιστα με φυσικούς τρόπους!
1. Χυμός κεράσι
Η κατανάλωση χυμού από κεράσι βοηθάει στην γρηγορότερη ανάκαμψη μετά από άσκηση, μειώνει τον μυικό πόνο καθώς και τη μυική βλάβη. Μια μελέτη με εθελοντές που έπιναν χυμό κερασιού για τέσσερις ημέρες πριν και μετά από την έντονη άσκηση, έδειξε πως μειώνει τον πόνο πιο αποτελεσματικά από ό,τι ένα εικονικό φάρμακο.
2. Μύρτιλλα
Σε μια μελέτη του 2011, εθελοντές έτρωγαν 250 γραμμάρια μούρα κάθε μέρα για έξι εβδομάδες πριν από δυόμισι ώρες τρέξιμο. Συμμετείχε επίσης και μια ομάδα χωρίς να έχει φάει μούρα πριν το τρέξιμο. Μετά από μυικές βιοψίες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτοί που έφαγαν μούρα είχαν μειωμένο οξειδωτικό στρες και φλεγμονή.
3. Θεραπευτικό μασάζ
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 έδειξε ότι η θεραπεία με μασάζ μειώνει τη φλεγμονή και προωθεί την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων στα μυϊκά κύτταρα για να τροφοδοτήσει την αποκατάστασή τους.
4. Κύλινδρος αφρού
Τεχνικές όπως το μασάζ ή ο κύλινδρος αφρού δεν βοηθάνε απλώς στην αποβολή των υγρών από τον μυ, αλλά αφαιρούν συμφύσεις και πόνους ή πιασμένα σημεία. Χρησιμοποίησε κύλινδρο αφρού μια φορά την εβδομάδα και σύντομα θα επανέλθεις!
5. Γείωση
Δεν έχετε να κάνετε τίποτα παραπάνω απ’το να περπατάτε ξυπόλυτοι μες το σπίτι. Έρευνες αποκαλύπτουν πως αυτή η ενέργεια του εδάφους που διαπερνά το σώμα μας προάγει την υγεία, την ζωτικότητα, προσφέρει καλύτερο ύπνο, εναρμονίζει και σταθεροποιεί τους βασικούς βιολογικούς ρυθμούς του σώματος, περιορίζει (και συχνά εξαφανίζει) χρόνιες φλεγμονές και ανακουφίζει από πόνους.
6. Σάουνα
Είναι μεγάλη απόλαυση να καθίσουμε σε σάουμε μετά από μια προπόνηση, αλλά μέχρι πρόσφατα δεν ήταν γνωστό ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του μυικού πόνου. Σίγουρα βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους τένοντες και τους συνδέσμους. Μελέτες όμως έδειξαν πως η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα απελευθερώνει τις ενδορφίνες με αποτέλεσμα την απάλυνση του πόνου και την ανακούφιση.
7. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι ένα εκχύλισμα από την ρίζα του φυτού κουρκουμά. Αυτό το εκχύλισμα χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην Κινέζικη και Ινδική ιατρική λόγω των αντιφλεγμονωδων, αντικαρκινικών καιαντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Πρόσθεσε μια κουταλιά σκόνη κουρκουμά στο τσάι σου αλλά και στις σούπες και τα ψητά.
8. Καφεΐνη
Μελέτες δείχνουν ότι τα ροφήματα με καφεΐνη μειώνουν τους μυϊκούς πόνους, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν την αντοχή σας. Πώς; Το τσάι και ο καφές προκαλούν έκκριση ινσουλίνης, δίνοντας στο σώμα ενέργεια, βελτιώνοντας την απόδοση και μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για ανάρρωση.
