5 Ασκήσεις για να γυμναστείτε στη φύση

Ήρθε η ώρα να μετατρέψουμε τη φύση σε γυμναστήριο! Αν έχετε κάποιο πάρκο κοντά σας γιατί να κλειστείτε μέσα στους 4 τοίχους του γυμναστηρίου ενώ έχετε το πλεονέκτημα του φρέσκου αέρα;

Παρακάτω σας έχουμε 5 εύκολες ασκήσεις για όλες τις ηλικίες, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό.

Πριν αρχίσουμε οποιαδήποτε άσκηση καλό είναι να κάνουμε μία προθέρμανση. Ένα χαλαρό 10′ γύρω από το πάρκο είναι ό,τι πρέπει για ζέσταμα ή συνδυάστε τις με το πρόγραμμα τρεξίματος που ήδη έχετε.

1. Πηδήματα

Πάρτε θέση κοντά σε ένα δέντρο και ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Πηδήξτε, αγγίζοντας το δέντρο στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε, φροντίζοντας να μείνετε στις μύτες όλη την ώρα. Κάντε το για 60 δευτερόλεπτα.

2. Παγκάκι – Πηδήματα 

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, καθίστε σε ένα παγκάκι. Ανεβάστε τα χέρια σας επάνω καθώς σηκώνεστε, και πηδήξτε στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε, και πάλι πίσω σε θέση καθίσματος. Κάντε το για 60 δευτερόλεπτα. Αν θέλετε να την δυσκολέψετε: Σηκώστε το πόδι ευθεία μπροστά σας μερικά εκατοστά από το έδαφος και λυγίστε το δεξί γόνατο. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

3. Παγκάκι – Επιτόπου αναρρίχηση

Σταθείτε μερικά βήματα μακριά από το παγκάκι, τοποθετώντας τα χέρια σας στην άκρη του. Για 30 δευτερόλεπτα, κάντε τις κινήσεις αναρρίχησης, οδηγώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας σαν να τρέχετε σε ανηφόρα. Εναλλαγή μετά από 30 δευτερόλεπτα με τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα για μερικά λεπτά.

4. Παγκάκι – Άλματα

Κρατώντας το δεξί πόδι σας στο παγκάκι, κάντε πάνω και κάτω κινήσεις με το άλλο, φέρνοντας το πόδι σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια να κρατήστε σταθερό το αριστερό σας πόδι στο παγκάκι, και κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι για να ολοκληρώσετε το σετ. Επαναλάβετε 20 φορές.

5. Βαθύ Κάθισμα

Κρατήστε τα χέρια σας πίσω απ’το κεφάλι, κάθετα προς το σώμα σας, για να ισορροπίσετε και να τα τονίσετε. Όσο πιο αργές είναι οι κινήσεις, τόσο πιο έντονες ισομετρικές συσπάσεις θα έχετε. Κάντε όσες επαναλήψεις αντέχετε για 60 δευτερόλεπτα.

Και για να ολοκληρώσουμε την γυμναστική μας κάνουμε μερικές διατάσεις. Καλό είναι να κρατάμε για τουλάχιστον 10” τη θέση της διάτασης.