Διατροφικές συμβουλές για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας!

Οι περισσότεροι απο μας, που ξεκινάμε δίαιτα, συνήθως σταματάμε να τρώμε έχοντας την ιδέα ότι με αυτόν τον τρόπο θα χάσουμε κιλά. Μέγα λάθος!

Στην αρχή μπορεί να χάσουμε μερικά κιλά, αλλά επανέρχονται πολύ γρήγορα και μπορεί να πάρουμε και περισσότερα. Παρακάτω έχουμε μαζέψει μερικές βασικές οδηγίες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε σωστά τα περιττά κιλά, αλλά και να διατηρηθείτε έτσι, χωρίς να τα ξαναπάρετε!

Διατροφικές Συστάσεις

1. Πολλά, μικρά και συχνά γεύματα για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού
2. Αποφυγή τηγανητών και λιπαρών φαγητών
3. Μείωση κατανάλωσης γλυκών (εκτός της μαύρης σοκολάτας  που έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό π.χ. μνήμη, ενέργεια, καλή όραση)
4. Αύξηση κατανάλωσης νερού
5. Αύξηση κατανάλωσης φυτικών ινών (λαχανικά + φρούτα με φλούδα, προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια κ.ά.), για εύρυθμη λειτουργία εντέρου, διατήρηση γλυκόζης αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα, μείωση χοληστερόλης
6. Επαρκής ύπνος
7. Αύξηση φυσικής δραστηριότητας (κυρίως αερόβια π.χ. περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο)
8. Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών
9. Κατανάλωση πράσινου τσαγιού (αντιοξειδωτικό + διουρητικό)
10. Αύξηση κατανάλωσης ψαριών ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα
11. Μείωση κατανάλωσης κόκκινου κρέατος αύξηση επιπέδων ολικής χοληστερόλης, LDL, τριγλυκεριδίων
12. Αύξηση κατανάλωσης ξηρών καρπών (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα) ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, πρόληψη διαβήτη, μείωση LDL χοληστερόλης κ.ά.